ダイエットに失敗した人におすすめの運動
運動が続かずダイエットに失敗・・・
- 毎日の運動がしんどくて長く続かない…
- 苦しい、きついのは嫌
- 筋トレも時間が取れない
ダイエットに取り組んでいる人の中には、長く続けられる運動が見つからずに、常に短期で中断してしまっている人がいます＿( _´ω`)_ﾍﾟｼｮ
体を動かして体重を減らしたいのに、ランニングは筋肉痛がきついしモチベーションが続かないし、ジムに行ったのは初回とその後二、三回という人も…。
長く続けられる運動をすることが、ダイエット効果を高めるためには必須になります。無理なく続けられる運動があることが、継続性を高めるコツです(^^)/
ダイエットに失敗した人におすすめの運動とは？
ダイエットの方法は星の数ほど存在しており、難しさも、効果の程度も多種多様です。
一見した限りはよいダイエット方法に見えながら、その方法で本当に痩せられるのか疑わしい方法もあります。
いろいろなダイエットを実践したけれど効果が実感できなかった人には、ウォーキングがお勧め＊
身体への負荷もさほど多くないので、運動能力が高くない人でも実践することができますし、費用コストがかからないことも、ウォーキングの利点です(*^^*)
用具や器具を必要とせず、長く歩ける靴があれば十分です♪
歩く時の姿勢に気を配ることで、ダイエット効率の高いウォーキングをすることが可能です。
背を屈めて歩いていると腹筋に力が入らないので、ウォーキングによるダイエット効率は低下してしまいます。
歩く時はいつもより大きめに踏み出すことと、姿勢を正すことが大事！
歩く時の一歩が大きくなれば筋肉への負荷も大きくなり、運動効果も高くなって、ヒップラインのスリムアップにも役立ちます。
家事や仕事で忙しく、運動に割く時間が融通できない場合も、通勤時や、外出時にウォーキングをすることでダイエットをすることが可能になります(^^♪
ウォーキングによるダイエットこそ試してみたい方法のひとつ
人の体は、難しいつくりをしているようにも見えつつ、実際は結構簡単なものです。
体重が増える原因は、運動量が足りていないか、食事を摂り過ぎているかが多いようです。
言いかえれば、低カロリーの食事と、積極的に体を動かすことで体重は減り、ダイエットになります◎
健康を阻害しない程度に食事の量を減らし、ウォーキングなどをして運動量をふやせば、痩せることができます。
ウォーキングぐらいの軽い運動でいいので、習慣にして長く続けることで、だんだんと効果を得ることができます(*^^*)
ウォーキングは、身体への負荷が少なく、ダメージが小さく住むというメリットがあります。
心肺機能や、関節への負荷も少なく済みますので、誰でもできる運動と言えます。
人の体が使うカロリーは、歩く速さよりも距離のほうが大事ですので、ウォーキングでは無理なペースアップは不要です。
ダイエットに役立つウォーキングをするなら、時間をかけてもいいので距離を歩くようにしましょう＊
ハーブサプリメントの選び方や基準ってある？
ハーブとの付き合い
原材料にハーブを使ったサプリメントが注目されていますが、どういった選び方が適切なのでしょうか(・・?
ローズマリーやタイム、ミントなど食事に様々な香りをつけることができるハーブ。
家庭での栽培もしやすくハーブガーデンの作り方という本も数多く出版されていて長く親しまれているのかなと思います(*^^*)
私もメキシカンハーブとタイムとオレガノをベランダで育てています♪
料理、お菓子、ハーブティーなど様々な用途で使えるハーブですが、サプリメントにも配合されていてそれを積極的に選らんで飲むという人も年々多くなってきています。
ハーブはリラックスや食欲不振の改善、消化機能の手助けなど体に良い効果があるものも多く、最も古くから歴史のある自然療法としてメディカルハーブという分野も活用されていました。
人間の歴史に古くから寄り添ってきたハーブを、サプリメントという形で使うのは理に叶っているでしょう。
ハーブを使ったサプリメントの成分
ハーブ系のサプリメントは葉や実などの成分を使用していて体に優しそう、あまり効き目がなさそうというイメージがありますが、
海外では医薬品として使用される種類のものもあります。
代表される種類はブルーベリー、イチョウ葉、エキナセア、ノコギリヤシなどが有名で、国内でもこの成分は見かけることありますよね(^^♪
きちんと研究も進んでいるものなので安心して使用できます。
中世ヨーロッパでも、様々な形でハーブを摂取しているという人は多かったようです。
長い間親しまれてきたハーブは、大昔から時間をかけて試してきた確かな実績があります。
ハーブサプリメントの選び方
サプリメントの選び方としては、現時点での自分の調子を知ることと、その自分の症状に合わせてサプリメントを決めることです。
ブルーベリー・・・アントシアニン、ビタミンC、ビタミンEが豊富
抗酸化作用、血行促進、疲れ目の解消などに◎
イチョウ葉・・・フラボノイド類、テルペノイド類など
血管拡張作用、動脈硬化の改善、血糖値正常化などに◎
免疫賦活作用、抗菌抗ウィルス、創傷治癒作用などに◎
前立腺肥大予防、脱毛予防などに◎
キャッツクローは、消化器系や免疫系の調子がよくないという人に
夜、眠れないという人は、ヨーロッパで開発されたバレリアンが適しています。
セロトニンを増やして気分を前向きにするヨーロッパで人気のセントジョーンズワートや
北インド原産の栄養価が高いモリンガ、貧血予防になるネトルなど様々な種類があります。
ハーブサプリメントといっても効果の大きいものや特定の成分量多いものもたくさんあるので、
疾患やアレルギーのある方は医師に相談してからのほうが良いですよ(^O^)／
妊娠前から妊娠するまでのサプリメントについて
不妊治療とサプリメント
サプリメントは、健康増進や美容効果など、様々な目的で使っている人がいますが不妊対策に用いる人がいます。
サプリメントの種類は数え切れないほどで、その中には不妊に悩む人のためのサプリメントもあります＊
近年では、ずっと子どもができなかったご夫婦が、不妊対策のサプリメントを使うことで受精に成功し、無事出産することが可能になったという例もあるようです(*^^*)
確実というわけではもちろんありませんが、
特に不妊の治療で効果がなかったカップルにとって、サプリメントは心強い味方でもあります。
子どもを望む夫婦の中には、長年に渡って不妊の治療をすることで妊娠できる日を待っているという方々も多いのですが、なかなか個人の意欲で妊娠ができるというものでもありませんよね…。
焦りの気持ちが強くなるほど、不妊から脱却できないこともあります。
不妊治療は健康保険が使えない為、治療費は高額になるので、金銭的な面で断念するカップルも少なくありません。
もし身体的な原因がはっきりしているのであればまずはその原因を治療することに専念するのも大事！
気持ちの問題で不妊が解消されない時は、医学的な検査では原因が突き止めづらいですが、
早く妊娠しなければという精神的な圧力は体に良からぬ影響を与えることがあるので、
不妊治療の成果がなかなか出ない場合は、一時的に治療をお休みするという手もあります。
不妊に役立つサプリメントを気負う事無く利用することで、心の負担が軽減され、日々リラックスして過ごすことも不妊の治療には大切なことです（´-`）.｡oO
妊娠初期とサプリメント
食べ物と同じ感覚でサプリメントは使っていいものなので、妊娠初期であっても気にせず使っていいと主張する人もいるといいます。
サプリメントは、アメリカやヨーロッパだけでなく、日本でも盛んに利用されています。
サプリメントの種類も膨大なものがあり、食事で不足しがちな栄養を補うためなどに色々なサプリメントが売られていますし、子供用のサプリメントすらあります。
一般的なサプリメントであれば、妊娠初期でも規定の用法、用量を守れば使っても構わないことが多いようです＊
けれども、サプリメントを使ったために特定の栄養素が体の中で多くなりすぎてしまうことがあります。妊娠初期であれば、様々なことに用心をしていきたいですよね(´･_･`)
※薬効が期待されるハーブなどサプリメントで摂ると良くない影響が出るものもあるので医師に相談した方が良いです
栄養の中には、妊娠初期は積極的に摂取したいという成分もあり、
個人の体調によっては、妊娠している時こそ使うと良いサプリメントもあるようです◎
妊娠している期間の中でも特に5カ月より前に当たる妊娠初期には、胎児の身体のさまざまな器官が形成される大切な時期。
サプリメントも含め、母胎に必要な栄養は過不足なく摂取して赤ちゃんを育てていきたいですね。
医師と相談しながら原材料や成分表示をしっかりチェックしてサプリメントを購入することで、妊娠初期の健康維持に役立てましょう♪
妊娠時に利用する葉酸サプリメントの保管方法について
植物に含まれているビタミンである葉酸は、遺伝物質であるＤＮＡやＲＮＡの合成に深く関わっており、胎児が育つためには欠かせません。
妊娠中に葉酸が不足をすると、胎児の神経管閉鎖障害のリスクが高まります。
成人期以降でも、心筋梗塞などの循環器疾患にならないように、葉酸がよいといいます◎
豆類や海草類、野菜類などから葉酸を得ることが可能ですが、普段の食事だけでは十分に葉酸が補給できていないような人もいます。
葉酸を手軽に体内に取り入れるためには、サプリメントを使って、身体に必要な葉酸を確保するようにすると◎
サプリメントを飲んでいれば、必要な葉酸を効率よく摂取できますが、注意しなければならない点もあります。
- きちんと口を閉じることができる入れ物にいれる（透明ではない入れ物）
- 直射日光に当たらないようにする
- 飲み切れるくらいの量で購入する
サプリメントに含まれている葉酸の量が減らないように、保管状態はきちんと気を配りましょう。
サプリメントは食品であり、普段口にしているものと同じように時間が経つと劣化していきます。
日の光が直接当たると葉酸の有効成分が失われる可能性がありますので、サプリメントの質低下を招かないように注意しましょう！
葉酸を確保するためにサプリメントを摂取しているのに、成分量が減っていては大変です(>_<)
封をあけたサプリメントは放置せずに早期に飲みきってしまうことや、適温で乾燥した日陰にしまっておくことが推奨されます。
たくさん入っているお徳用は安く購入できますが、品質のことを考えて、量が少ないタイプの葉酸サプリメントを選ぶことをおすすめします(^^♪
プラセンタの動物由来の原料について
プラセンタの原料ってなに？
注射や栄養補助食品として人気があるプラセンタの原料は胎盤エキスです。
ではプラセンタを作る原料の胎盤とは、一体何でしょうか？
胎盤というと哺乳類の動物にしかできないため、哺乳類がその原料となります。
医療の現場では、更年期障害の治療目的にプラセンタの注射が行われています。
安全性が第一なので、人間の胎盤を原料としたプラセンタです。
人体に用いるものですから、他の哺乳類の胎盤ではなく人間の胎盤を原料にした胎盤エキスが望ましいものです。
化粧品やサプリメントのプラセンタ
化粧品やサプリメントに配合されているプラセンタは、ヒト以外の哺乳類から得たものが多いようです。
人間以外の胎盤の方が入手しやすいためです。
プラセンタの原料の代表的なものは牛でしたが、狂牛病の原因とされるプリオンが胎盤にもあるため今では使用禁止になっています。
そのため、近年では豚の胎盤を原料にプラセンタを製造しています。
牛胎盤のプラセンタと豚胎盤のプラセンタに大きな違いはないと言われています。
安全性や体への影響を考えた場合、人間のプラセンタと豚や牛のプラセンタとは差が確認されています。
とはいえ、豚由来のプラセンタに効果が認められないということではありません。
どの原料で作られたプラセンタなのかで、信頼性や期待できる作用には違いがあるといいます。
プラセンタのサプリメント
最近話題を集めているブランセンタのサプリメントは美容効果が高いことで注目されています！
抗酸化作用がプラセンタにはあり、どんどん新陳代謝を促すのでアンチエイジングに有効だといわれているのです(^^♪
先ほども書きましたがプラセンタの原料は動物の胎盤が使用されているサプリメント。
胎盤から必要な成分を抽出したものが、サプリメントなどに使われているプラセンタの正体です。
注目のプラセンタは羊の胎盤？危険性は？
過去に使用されてきたのが馬や豚の胎盤でしたが、プラセンタの中でも最近は羊の胎盤を原料にしたものが話題◎
羊は活力があり、病気にかかりにくい動物。
免疫力もがんやエイズにかからないぐらいあり、とてもプラセンタの原料としては優秀なのです＊
昔から漢方薬の原料として、中国でも羊の胎盤を羊胎とよんで活用してきたといわれています。
人間に羊のアミノ酸の組成が似ているので、細胞のドナーとしてもおすすめの動物です。
そんな万能と思われている羊もスクレイピーという病気にかかる可能性があります。
今までプラセンタで羊を原料にしたものが日本においてつくられていませんでした。
スクレイピーからプラセンタの原料である羊を守るためには徹底した衛生管理のもとで、ワクチンや薬剤などを使わずに清潔な食事を与えて羊を育てる必要があります。
オーストラリアやニュージーランドの羊プラセンタは安全性が高いといわれていますが、日本での基準を満たしているかなども確認して選びましょう！
美容サプリメントの効果的な飲み方
美容サプリメントに効果的な飲み方はあるのか？
美容のためにサプリメントを使う人は少なくありません。
サプリメントの種類は豊富で、美容のためのものだけでもたくさんありますが、どんな飲み方おすすめなのでしょう？
なんとなく美容サプリメントの場合には、他のサプリメントと違っていつ飲んでも良いような気がしてしまいますよね。
ですが美容効果のために使うサプリメントでも、実は飲む時間帯や分量が適切でなければ効果が減ったり、別の栄養素を吸収しづらくしてしまったりするようです…( ;∀;)
サプリメントの効果をきちんと得るためにも、正しい飲み方や分量を守るようにしなくてはいけませんね(>_<)
適切な飲む時間帯とは？
サプリメントは一般的に食後、30分以内に飲むのが良いとされています。
食後、食べ物の栄養素が盛んに体内に吸収されている時が、サプリメントの飲みどきといえます。
ビタミン
ビタミンを摂取する時は、水に溶けやすいビタミンをたくさん摂取しても体の外に出てしまうので、時間をおきながら飲んでいきます。
飲むタイミングについては美容サプリメントの成分によっては例外もあるので覚えておきましょう！
たんぱく質
たんぱく質は、ポリフェノールやルチンを併用すると吸収率が低下するため、食後30分は時間をあけるようにしてください。
美肌成分
寝る時に、コラーゲンやヒアルロン酸のサプリメントを使うと美肌効果が高まります◎
美容のためのサプリメントは自分の目的に合わせて成分を選び、正しいタイミングで摂取することを続けることでより効果を得ることができるといえるでしょう。
サプリメントの上手な飲み合わせ
複数のサプリメントを併用していきたい場合は、どのような点に気をつけてサプリメントの飲み合わせを考えるべきなのでしょうか(・・?
免疫力をアップさせ、風邪などに強くなる栄養素としては、ビタミンがよく知られています。
ビタミンといえばビタミンＣを連想する人は少なくないのではないでしょうか。
ですが、疲労解消や初期の風邪にはビタミＢ群が効果的です＊
ビタミンＢ群には様々な種類があり、葉酸やビタミンＢ１、Ｂ２、Ｂ６があります。
ビタミンを摂取する場合は、複数の種類をサプリメントで一気に取り入れる方法が、ビタミン同士の働きを良くしてくれるために効果があると言われているのです(*^^)v
ビタミンＣと飲み合わせの良い栄養素としては、マグネシウムやカルシウムが挙げられるといいます。
鉄の吸収にはビタミンＣとマンガンなどと一緒に飲む場合があります。
飲み合わせによってお互いの力を発揮することも
体にスムーズに吸収され、体への良い影響を最大限に発揮するかどうかが飲み合わせで左右されることもあります。
コラーゲンはお肌を美しく保つ機能があると言われていますが、飲み合わせでより効果アップが期待できる成分も！
コラーゲンにはビタミンや鉄との併用が推奨されています。
飲み合わせ効果を最初から考慮に入れて作られたサプリメントもあります。
使用者がわざわざ飲み合わせを考えずとも、専門の人がきちんと考えて商品側で組み合わせてあるというのは安心ですよね(*^^*)
サプリメントの組み合わせは何万通りもあります。
実際に飲み合わせが良いのかどうか分らない時は、製造メーカーや販売店に問い合わせ等をして確認してからサプリメントを購入するようにしたいですね。
美肌を保つためにはサプリメントでの栄養摂取が不可欠
美肌を保つのに役立つサプリメント
サプリメントで、肌の健康に効果的な栄養成分を補給することが、美肌へと繋がっています。
何歳になってもきれいな肌であり続けたいという女性は多いですよね＊
大抵の女性が、年齢を感じさせない若々しい肌に憧れを抱いてるのではないでしょうか。
サプリメントを利用して積極的に栄養を摂取している人は多くいます。
多くの人が美容や健康に関する情報に関心を持っていることから、書籍やネットでもよく見かけます。
健康的な若々しい肌でいたい時には、日頃のスキンケアをきちんとすることが大事です。
しかし、皮膚を外部からケアするだけでなく、サプリメントを用いて体質改善をすることもきれいな肌づくりに役立ちます◎
どんな栄養成分が肌には良いのか？
サプリメントで肌をきれいにしたいという時には、どういった栄養成分を体内に取り入れるといいのでしょう？
新しい健康的な皮膚をつくるターンオーバーに役立つ代表的な成分
お肌の保湿力を高めてくれる代表的な成分
亜鉛を補給することで、免疫力がアップし、肌トラブル対策になりますので、亜鉛のサプリメントも肌に有効なのでおすすめです(^^♪
実年齢以上に若く見えるお肌でいたいという人は、肌の健康と美しさを保つための栄養素を、サプリメントで補給してみてください＊
ヒアルロン酸のサプリメントとは
肌に良いとされるおすすめの成分でご紹介したヒアルロン酸。
美肌や、健康な体づくりのためにヒアルロン酸のサプリメントは手軽なので使う人が増加しています。
ヒアルロン酸サプリメントは体にどのように作用するのでしょうか？
ヒアルロン酸とは人間の体のあちこちに存在する粘性の液体で、ムコ多糖体の一種だといわれています。
アメリカのコロンビア大学が1934年に見つけたものが、ヒアルロン酸です。日本では、1987年に病気の治療薬として利用が開始されています。
当時は加齢や肥満が原因で起きる変形性膝関節症を治療に用いられていました( ..)φメモメモ
皮膚、軟骨、目、脳など、人の主要な臓器にとってヒアルロン酸はなくてはならないものです。
若いうちは体内に豊富なヒアルロン酸がありますが、年をとっていくにつれて徐々にヒアルロン酸の体内量は減少してしまうのです(◎_◎;)
ヒアルロン酸は食材から摂るのは大変？
ヒアルロン酸を1日に200mg摂取できれば体に良いと言われていますが、食材を揃えようとするだけでも一苦労です（´-`）.｡oO
ヒアルロン酸を効率良く摂取するためにはサプリメントの利用がおすすめ◎
食べ物から摂ろうと思うと大変なのにヒアルロン酸のサプリメントを利用することで、容易に体内に補充ができます。
最近は多くのヒアルロン酸サプリメントが販売されており、どれにしようか迷ってしまいますが、
信頼性があり、豊富にヒアルロン酸を含んでいるサプリメントを利用して、健康に役立てたいですね(>_<)
エステで募集しているダイエットモニターについて
ダイエットに良い施術を扱うエステのお金…
自宅で出来る運動や筋トレなど試しているけれど効果が上がらないので、一度エステに行ってみたいという方は多いのではないでしょうか。
自分ではどうにもできない、結婚式に間に合わないなどエステを検討していても、痩身施術を受ける大きなネックはやはり高いお金がかかることですよね（´-`）.｡oO
ダイエットしたい、綺麗になりたいけれど、財政面からの理由でエステは諦めているという方も少なくありません。
だけどどうしてもエステの力が必要な時にはダイエットモニターになれば、それほど高いお金を支払わずともエステを利用できる可能性があります＊
ダイエットモニターとは？
ダイエットモニターを募集する目的は、広告をつくるためのモデルを必要としていたり、利用者の意見を聞いて改善に役立てたいなど、その時々で異なります。
ダイエットモニターになるには様々な条件が設定されますが、
無料のものや格安価格でエステのサービスを受けることができます。
基本的に、ダイエットモニターは採用枠が設けられており、条件を満たせる人でもエステ側の意向で外されることもあります。
宣伝用のモデルとしてダイエットモニターになってもらいたいなら、エステの施術を受けた前後で変化の大きそうな人のほうが、選考には有利です。
希望か通ってダイエットモニターになれれば、契約内容通りに話を進めることができます。
エステ側の条件に合えば、自分の目的達成にも〇
ダイエットモニターは大幅な体重減少や、痩せたことによって整形したかのような顔の違いなど、
ある程度の結果を出して欲しいという時はモニターの条件として細かな取り決めがされていることもあるようです。
モニターとして選ばれていざダイエット開始！となっても、条件が厳しすぎてダイエットモニターでいられなくなったために、違約金を支払わなければいけなくなることもあるようです…(+_+)
ダイエットモニターに募集する時には、安く痩身施術を受けられそうだからと、軽い気持ちで応募するのは少々危険ですね。
エステの施術で確実に痩せたいと思っている人も中には、多少条件がきつくてもモニターになり、何が何でも痩せたいと思う方は厳しい条件でも耐えられるようです。
費用面を考えて厳しい条件をのむのか、貯金をしてお客様としてエステを利用するのか…よく考えて利用を検討しましょう！
