メタボリックダイエットと食事
メタボリックダイエットの基本の食事
メタボリックダイエットを成功させるには、食べ物についても気をつけましょう。
ダイエットには摂取カロリーを減らすことが大事ですが、メタボリックダイエットのためと著しく食事量を減らしてしまってはいけません！
健康を考慮に入れずに食事制限をした結果、体を壊してしまったということが起きないようにしてください。
メタボリックダイエットのポイントは基本なことになりますが、一回の食事カロリーを減らすことと、間食を控えることです。
一回の食事カロリーですが、食事量は同じでもバランスの取れたメニューや脂肪及び糖質の少ないメニューに切り替えてみましょう◎
丼ものや洋食ものより、定食や和食が外食でのメニュー選択のポイントです。
日頃の食事でメタボリックダイエット向きのメニューは、野菜スープやサラダなどです。
ダイエット中の間食は？
規則正しい食習慣に加え、やはり間食をしないことも大事です。
おやつを摂りたい時はゼリーやキシリトールガムなど糖分のないものにします。
清涼飲料水は糖分が多くカロリーも高いので、ノンカロリーのお茶か水を摂取するよう心がけてみてください＊
オリゴ糖やラカントなどのカロリーの少ない甘味料を食事や飲み物の甘味づけに利用することによって砂糖の摂取量を減らし、
メタボリックダイエットがうまくいくようにしましょう(^^♪
今すぐ結果をだそうと欲張らず、可能なことから着実に継続して取り組むことがメタボリックダイエットでは大事です。
メタボリックダイエットでは、急激な運動や食事制限で健康を損なうことのないように気をつけながら、腰をすえてじっくりダイエットをすることです。
確実に痩せることができるダイエット方法はあるのか
この方法なら絶対に痩せることができるというダイエット方法を知りたいという女性は大勢います。
どんな人でも痩せる方法といえば、筋トレと有酸素運動を毎日続けることと、健康的な食習慣と生活リズムを身につけることです。
大抵の人は、苦手な運動をして、空腹を我慢する生活を続けるようなダイエットには耐えられません。
多くの人がそんなダイエットメニューをこなす時間も強い意志もないでしょう。
世の中の人々は、確実に痩せることができる、手軽なダイエットを求めています。
ダイエットサプリメントは飲み続けるだけで痩せることができるという宣伝文句で人気を集めていますが、ただ飲むだけで痩せることは無理がありますよね…(´･_･`)
体脂肪の燃焼効率が高くなる体質をつくるために筋トレと有酸素運動をすることと、バランスのとれた食事をすることがダイエットの基本です＊
最初から、手軽なダイエットという都合のいいものはないのだと思っていたほうが良いようです。
食事や運動の習慣を変えるということは、今後の生き方に影響します。
もともと太りやすい人というのは代謝が悪いことが多いので、常に食事に気をつけながら運動も続けていないと、ダイエットをやめた途端にあっという間にリバウンドしてしまうことに（´-`）.｡oO
リバウンドを避けるには、ダイエットを終えてからも食べ過ぎはやめて、運動も続けることです！
これからずっと食事を少な目にして、運動もしなければならないと考えるとやる気がなくなってしまうという人もいますが、痩せるよりは減った体重を維持することは実はずっと簡単なことなのです。
心身ともに健康でいるためにダイエットを続けていきましょう◎
メタボリックダイエットと運動
メタボリックダイエットにはどんな運動が良い？
メタボリック解消のためのダイエットには食事の見直しも重要ですが、運動によって脂肪を燃焼させることも重要ポイント。
脂肪を燃焼させるには、毎日継続して有酸素運動を行うことがとても有効です◎
忙しい日常の時間を調整して、有酸素運動を毎日実施し、メタボリックダイエットに励んでみてはいかがでしょうか(^^♪
脂肪を燃やすには、１日のどこかの時間で30分程度の有酸素運動をするという生活サイクルを続けてみてください。
血中脂肪などではなく、体内の溜め込まれた脂肪を燃やすには、20分以上は有酸素運動をしましょう。
ハードな運動を短時間で行うよりも、身体に負担の掛からない適度な運動を行ったほうが、ダイエットには効率が良いのです。
30分の運動、どこで時間を作る？
朝に強い方なら、ダイエットのためにもいつもより30分早く起きてウォーキングを始めてみてはいかがでしょうか♪
忙しくて時間がない方は、通勤や通学時、昼休みなどに積極的に歩くことを意識するだけでも随分と変わってくるはずです。
脂肪が燃えて体が軽くなり、体重もよくなるといった効果が、時間の経過と共に現れるかもれません。
出勤や通勤がない主婦の場合、いつもより少し遠くのスーパーに買い物に行くなどすると変化もあり、運動をすることも楽しくなるでしょう(*^^)v
こういった小さな運動の成功体験をきっかけに、これまで体験したことのない楽しいダイエットが始まります＊
メタボリックのダイエットは途中で飽きてしまっては元も子もありません。
自分に合った運動スタイルを見つけることが、メタボリック改善のためのダイエット成功の近道です。
フラフープで簡単メタボリックダイエット
簡単にできるダイエットとして、この頃注目されているのがフラフープの使用です。
フラフープを用いるだけの簡単なダイエットで、韓国の女優がブームのきっかけを作りました＊
お腹のサイズが七日で三センチも小さくなったという逸話もあり、脂肪の燃焼に効果が高いとされています！
体の色々な筋肉を使ってフラフープを回転させますが、腹部の引き締めに最も効果的◎
常にお腹まわりを集中的に動かすので、腸の働きも活発になるので便秘解消にも有効だといえるでしょう。
特に刺激を与えられるのは、おしり、もも、お腹などで、10分間のフラフープ運動でなんと100kcalを消費できるといいます(◎_◎;)
コツさえ覚えてしまえばフラフープダイエットはとても簡単ですし、その効果は痩身にとどまらずこんな期待も…。
フラフープの運動が〇〇にも良い影響が
フラフープで運動することで、お腹、おしり、太ももの筋肉を鍛えることができ、
鍛えられた筋肉によって骨盤を正常な位置に戻すコルセットとしても期待できるのです！
また、フラフープは骨盤自体の運動にもなるので、骨盤の歪みやずれを矯正することができます。
骨盤にゆがみがある人はぜひ行ってみて下さい。
フラフープは入手も簡単ですし、運動自体も難しくありません。
それでいて色々な作用が期待できます。
フラフープを用いたダイエットならば、わざわざプールやジムまで行って体を動かす運動や、ジョギングのような大変な運動と違って簡単にできるものです(*^^)v
子どもの頃によくフラフープで遊んだ方も多いと思います。
簡単なダイエット方法を実践したいという人は、在りし日々を懐かしみながらフラフープのダイエットをしてはいかがでしょうか(^O^)／
体型の悩みとカイロプラクティック
体系の悩みはカイロプラクティックで改善される？
体型の悩みを抱える人の中では、定期的にカイロプラクティックに通うことで改善されたケースもあります。
カイロプラクティックは骨盤を矯正したり、全身の骨格を矯正するもの。
体の土台となる骨格を正しい位置に作り上げていき、
骨格を矯正する作用により体型のバランスがよくなります。
期待できるのは、痩せたり、姿勢がよくなる、Ｏ脚が改善するといった効果だそうです。
もちろんすべてが改善できるわけではありませんので、体型に悩みを抱える人がすべて骨格矯正を受ければ改善されるわけではないようです。
カイロプラクティックで整えてダイエットを助ける
ダイエットの場合基本となるのは、適度な運動や食事をコントロールする事です。
何もしないで食事を制限したり、運動をするより骨格を整えてからダイエットをした方が、遥かに効率が良いという点が挙げられます。
体型の悩みは体に歪みがあったり、悪い姿勢がその原因ということも(+_+)
血液の流れやリンパの流れが良くなり、体がより健康的になる効果も、カイロプラクティックで正しく矯正されることによって得られるかもしれません＊
改善できない体型の悩みも
遺伝などの要素もあり、克服できない問題もあるのが、背が低いといった体型の悩みではないでしょうか。
残念ながらカイロプラクティックで背を伸ばすことはできません。
体型や顔は本来人それぞれ違うものなのです。
生まれ持った個性の一つとして悩みに感じるのではなく、自分自身が受け入れることが非常に大切なのかもしれません（´-`）.｡oO
小顔ダイエットと表情、実は関係している？
小顔ダイエットするなら表情から
小顔ダイエットと表情は本当に何か関連しているのでしょうか。
実は意外なことに50種類以上の筋肉が、顔にはあるといわれています(◎_◎;)
いかに顔の筋肉をよく動かすかが、小顔になるためには大切なポイントということ。
ですが、そもそも日本語は英語などと比べると、口をあまり動かさずに発音しているといわれていて、
多くの日本人は顔の筋肉も、欧米人に比べて動かしていないようです。
確かに日本人は欧米人に比べると感情をあまり顔に出さずに生活している人も多く、日頃から大笑いすることも少ないように感じます。
さらに人との接触を減らしたり、マスクをつけての会話など
どんどん表情を使う機会が減っています。
だからこそきちんと顔の筋肉を使うように意識して、生活の中に少しずつトレーニングを取り入れることが重要なのです！
表情でどう小顔にする？
かなり意識して積極的に顔の筋肉を動かさないと小顔ダイエットの効果はなかなか出ないです…(ノД`)・゜・。
小顔ダイエットには、表情を豊かにすることも非常に重要だといえます。
表情豊かに普段から過ごすことで、見た目も若々しくなるといわれています。
飲食業やアパレルなど接客のお仕事されている人は、若々しい方が多い気がします！
私は本当に思います！
普段の生活でなら、酸っぱい時には思いっきり口をすぼめたり、笑う時は大きく口を開けて豪快に笑ってみるのがおすすめです◎
マスクをして会話するようになって余計に表情が乏しく顔の筋肉もあまり使われていない気がしますよね…。
そのせいか、ほうれい線や顎のたるみも少し気になり始めてきました（´-`）.｡oO
小顔に見えないのはなぜか？自分と向き合う
実は小顔ダイエットには、日頃から鏡を見ることも大切なことだといわれています。
まず朝起きて顔のむくみ具合を見てみたり、いつもと顔つきが違っていないかチェックすることが大事です！
顔に対する意識が高まることで積極的に小顔ダイエットに取り組んでいこうという気分にしてくれますよ♪
実は小顔に見えないのはサイズではなく、小顔ダイエットは肌のハリの差が大きいのです(>_<)
表情がぼやけ、見た目もむくんだ印象になりやすいのは、ハリの無い、たるんだ顔だから…。
そんな時には顔だけでなく、体全体を使った運動などを中心にした健康的なダイエットを進めることが重要です。
肌も、新陳代謝が活発になることでハリが出て、その結果小顔の効果もでてきますので体全体のダイエットは大切なことなのです。
突然ランニングを始めよう！としなくても、
毎日ストレッチを続けたり体を温めてしっかり寝る！というだけでもだいぶ違いますよ(^^♪
すっきりした顔を目指してぜひ生活を見直してみましょ＊
外側からスリムアップして夏をむかえる！
外側からスリムアップの手段とは？
外側からというのはいたってシンプル。
加圧できる下着を着用することで、体型のスリムアップはある程度できちゃうのです！
理想の体の形に沿った圧力を体に与えることにより、見た目のスリムアップ効果を得ることができます。
無理やり締め付けて細くするとか理想の型に自分を押し込むというほどきついもの身に着けるのはかえって逆効果です。
気持ち良いぐらいの加圧で段階を踏んで理想の体型に近づいていくという方がイメージは近いかもしれません。
気持ち良いぐらいといっても余裕がありすぎては意味がないので多少苦しいかもしれませんが(^^;
でもその苦しさも、食べ過ぎを抑制してくれるのでさらにスリムアップ効果を高めてくれる気がします♪(笑)
スリムになった自分がどんな状態かを見ることで、スリムアップへの意欲を高め、
体に理想体型を覚えさせることにより、スリムアップ効果を目指します＊
着ているだけでエクササイズにも◎
スリムアップを目指すには理想的な体型を認識することが意外と重要！
加圧下着によって理想の体型に少しでも近い状態で自分の姿をみて、やる気の維持をすることもダイエットを続けていくうえで大事なポイントです。
さらに加圧効果のある下着の種類によっては、着用して日常生活を送るだけでもエクササイズ効果が期待できます。
外側から半ば無理やり？にスリムアップしていたのが、続けていくうちにエクササイズになってそれによって本当のスリムアップに繋がることも◎
日頃の生活の中で、できるだけ乗り物を使わずに歩くようにすると、相当な運動量をこなすことができます。
専門的な運動を特にしなくても、効率的に脂肪を燃焼させることができちゃうのは嬉しいですよね(^^♪
スリムアップだけでなくデトックスにも？
加圧下着の効果で適度な圧力を加えることでむくみ対策になり、下半身の引き締め効果が得られるといいます。
有名なのが着圧ソックスですね。
足首から太ももに向かって徐々に圧を強めていくことでむくみを緩和させるものです。
ずーっと立ち仕事をしてきた私にはずーっと欠かすことのできない相棒です(>_<)
加圧の効果で血の巡りが良くなり、老廃物が押し流されてむくみが解消される。
→その結果、血流が良くなり、代謝が高まることで脂肪が燃え、スリムアップ効果にも影響してくる。
特別な運動が苦手な人はまずは、日常生活の動きで体質改善に繋がる加圧下着を使用してみるのも一つの手だと思います！
無理なく楽しく綺麗になりましょうー(*^^)v
サプリメントの販売店多いけど、飲むメリットは？
サプリメントの販売は各社競っている？
販売されているサプリメントの種類は膨大です。
薬局やドラッグショップだけでなく、最近ではネット通販でもサプリメントは販売されており、多くの人が購入しているといいます。
購入者が迷ってしまうほど様々なサプリメントが店頭に並んでおり、各社が競ってサプリメントを開発、販売しているようです。
サプリメントは購入しやすくなり、身近な存在になりました。
しかし、あまりにも多くのサプリメントが販売され、取り扱い店も膨大になったため、どのサプリメントを選ぶべきか判断が難しくなっていますよね…(◎_◎;)
サプリメントを買う時に気になるのは、自分の体質に合うかどうかです。
サプリメントというのは、日本では栄養補助食品と健康補助食品というカテゴリーに入ります。
このため、成分は表示できますが、効能を記すことはできません。
サプリメントの購入時に効果を知りたい場合、ネットや書籍でその配合成分について調べるか、サプリメントの容器記載の内容を読み取るか、店の人に話を聞く必要があります。
ネットでの情報量も多すぎてどれが本当でどれを信じれば良いのかわからなくなってしまうこともあるので、店員さんに詳しい人がいれば聞いてしまった方が良いかもしれません(^^;
どのサプリメントが自分に合うものか、たくさんありすぎて本当に迷ってしまう。
薬品と異なり、サプリメントは効果が出るまでじっくりと使い続けなければいけないので、飲んですぐ効果を確認することはできないというデメリットがあります。
気になる点があるのなら、サプリメントを販売している店で購入前にしっかりと確認する事をおすすめします♪
サプリメントの利用により得られるメリット
サプリメントを使い続けることでの利点とは、一体どういったものでしょうか。
大抵の人が、健康な体を欲していたり、より美しい外見を求めていたりという欲求を持っています。
健康を意識した食事をして、生活習慣もより体にいいものにすることで、健康増進や、美容効果が得られます。
コンディションがよくない時は、規則的な生活をしていても、体調を崩すことはあるでしょう。
メリットの大きい栄養を摂取して、より健康になろうとしても、食べなければならない量が大量すぎて、現実的には実行不可能なこともありますよね（´-`）.｡oO
サプリメントを使うことで得られるメリットはたくさんありますが、重要なことは、食事では不足している栄養素が補填できることです＊
無理なく補える栄養がサプリメント
どんなに健康を第一に行動しても、食べきれない量の食べ物を食べ続けることはできません。
苦しい思いをしてまでものを食べずとも、サプリメントを使えば、気軽に栄養摂取をすることができます＊
サプリメントのメリットとして、特定の栄養成分だけを選んで摂取できるということ。
サプリメントを使えば、カロリーを摂取せずに栄養を得ることができますので、ダイエット中などはとても重宝しますよ(^^♪
サプリメントは、身体が本調子でなくて、食事をする意欲がないという時でも、簡単に飲むことができるもの。
多くの人が積極的にサプリメントを使っている背景には、サプリメントを使用するメリットが数多くあることが挙げられます。
なんだか不調を感じたり、美容面でなにか改善したいことがあれば試してみるのも◎
プロテインによるダイエットは健康的に痩せる方法
プロテインを用いたダイエットは体質改善にも◎
プロテインダイエットの良いところは身体に負荷をかけずに、体に無理のない痩せ方ができるということです。
プロテインとはタンパク質のことで、筋肉や髪、爪、皮膚など体を作るのに欠かせない成分なのはご存知の方も多いのではないでしょうか？
ダイエットの効率を上げるには、運動をする時にプロテインを補給して筋肉増強を図り、代謝の良い体質になることです。
筋肉はエネルギーを消費して体を動かしてくれるエンジンのようなもの。
筋肉の増量は基礎代謝の上昇や消費カロリーの増量につながり体が痩せやすいサイクルで働いてくれます♪
厳しすぎる食事制限は痩せにくくなる？
食事を大幅に減らすなどの無理なダイエットをしてしまうと、
ダイエットを辞めた後に、筋肉量も減ってしまうので、
基礎代謝も減り、体重が下がりにくい体になってしまいます。
しかも基礎代謝が下がった状態で、食事を元に戻すと体重も増えてしまう恐れがあるのです(◎_◎;。
せっかく体重が減少したのに、食事量を戻せないなんて地獄…(+_+)
基礎代謝の低下に注意して、ダイエット中も筋肉量を減らさないよう栄養をしっかり摂ることを心がけることで、リバウンド対策が可能です。
プロテインをダイエットにうまく活用する
プロテインは液体や粉末状態で販売されており、粉末のプロテインは水や牛乳で溶かして飲むのが一般的です。
プロテインを利用したダイエットでは、プロテインに置き換えた食事にする方法や食事と合わせてプロテインを摂取する方法があります。
置き換えダイエット用のプロテインであれば、
その他にもビタミンやミネラルなどの必要な栄養素がバランス良く入っているので食事制限のダイエットしている方にはおすすめ＊
また、筋肉を効果的に増量したい方は、運動後30分以内に炭水化物（糖質）と合わせてプロテインを飲むと◎
炭水化物を食べると血糖値が上がるのでインスリンが分泌されます。
そのインスリンは実はたんぱく質を体内に吸収させ、筋肉の分解を防ぐ働きがあるのです！
なんだか炭水化物とプロテインで組み合わせて摂って良いなんて意外な組み合わせですよね(^^♪
最後に
適度な運動と、プロテインの摂取があって始めて、プロテインダイエットになります。
タンパク質を取ることで筋肉量を増やし、その筋肉を運動で使うことで、脂肪燃焼させて痩せやすい体を作るからです。
プロテインのダイエットは、低カロリーの食事内容になり運動も行うので、健康的なダイエットをしたい方に向いているダイエット方法と言えます。
運動不足で太ってきた…という方はプロテインも活用してスピーディーに効果に繋げましょう♪
